Základní škola speciální a Mateřská škola
Palachova 4881
430 03 Chomutov
příspěvková organizace
IČ: 727 44 341, DIČ: CZ 727 44 341
Č. účtu pro platbu stravného, školkovného a školní družiny:
107-8421380247/0100
Cvičíme
3. TÝDEN - BŘEZEN 2021
Krásné středeční ráno,
kdybychom byli ve školce, tak by nás dnes čekal tělocvik. My si dnes zkusíme zacvičit jógu a zkusíme si také, jak netradičně můžeme uklízet hračky.
Zkuste si tedy zacvičit i vy doma. :)
zaběhat na místě
zaskákat panáka
zaskákajte si jako žabky
zakroužíme hlavou - protáhneme si krk (opatrně, nemluvíme)
zakroužíme boky na obě strany
rozhýbeme klouby rukou a nohou - využijte říkanku
Hola, hola, hola, (kroužime zápěstím)
roztočíme kola (kroužime lokty)
až ta kola roztočíme (krožíme pažemi v ramenou)
táákhle se zatočíme. (zatočíme se kolem dokola)
Sestava Pozdrav Slunci je základní sestava cviků, při které se tělo prohřeje pro další cvičení. Při cvičení sestavy dochází k protažení všech velkých svalových skupin těla, šlach a k rozhýbání páteře ve směru předozadním. Cvičení také povzbuzuje krevní oběh, celkově zlepšuje tělesnou kondici, napomáhá spalovat tuky a formovat postavu. Dále zlepšuje schopnost soustředění se a harmonizuje psychiku. Necvičíme tuto sestavu pokud máme závratě nebo vysoký krevní tlak.
Celou sestavu cvičíme minimálně 4x, plynule v souladu s dechem. Při cvičení s dětmi doplníme jednotlivé cviky básničkou či krátkým příběhem o sluníčku, o jeho blahodárných účincích na nás i na přírodu.
Tuto sestavu je ideální cvičit po ránu, ale může se cvičit i kdykoliv během dne.
1)Základní pozicí je stoj spojný, ruce volně podél těla.
2)S výdechem spojíme dlaně před hrudníkem.
3)S nádechem vzpažíme ruce a zakloníme se.
4)S výdechem se ohneme do hlubokého předklonu, prsty nebo dlaně položíme vedle chodidel na podložku.
5)S nádechem přejdeme do vzporu dřepmo levou nohou: zanožíme levou nohu a pravou nohu posuneme mezi ruce (na plném chodidle), zakloníme hlavu.
6)S výdechem přejdeme do pozice HORY: zanožíme pravou nohu k levé noze, zvedneme pánev.
7) Chvilku zadržíme dech
S výdechem přejdeme do polohy HOUSENKY: přes klik se přesuneme do vzporu ležmo -bradu a hrudník máme na podložce, pánev vysazenou vzhůru, kolena a prsty na nohou jsou opřeny o podložku, ruce jsou na podložce pod rameny.
8)S nádechem plynule přejdeme do lehu na břiše a po té do polohy KOBRY: zakloníme hlavu a pohledem směřujeme vzhůru, nohu zůstávají na podložce uvolněné.
9)S výdechem přejdeme do pozice HORY: ruce a nohy se opírají o podložku, zvednutá pánev.
10)S nádechem přejdeme do vzporu dřepmo pravou nohou: zanožíme pravou nohu a levou nohu posuneme mezi ruce (na plném chodidle), zakloníme hlavu.
11)S výdechem přinožíme pravou nohu a přejdeme do hlubokého předklonu, prsty nebo dlaně položíme vedle chodidel na podložku.
12)S nádechem vzpažíme ruce a zakloníme se.
13)S výdechem spojíme dlaně před hrudníkem.
14)Končíme základní pozicí: stoj spojný, ruce volně podél těla.
UŽ MÁME SKORO HOTOVO,JSTE VELIKÉ ŠIKULKY! :)
BUDETE POTŘEBOVAT: nádobu, plyšáky, kostky lega či jiné hračky
1) zkusíme si přenášet/uklízet plyšáky nohama
2)Uklízení hraček/kostek nohou - lépe Vám to půjde, pokud budete bez ponožek.
3) nosíme hračky na zádech
Nezapomeňte posílat fotky či videa. Moc se na ně těšíme.
Vaše paní učitelky Kája a Nikolka
ředitelka školy:
středa
12:30 - 14:30
zástupkyně ředitelky:
pondělí
12:30 - 14:30
ekonomka školy:
denně
7:00 - 10:00
Návštěvnost:
ONLINE:0
DNES:57
TÝDEN:141
CELKEM:484738