3. TÝDEN - BŘEZEN 2021

Krásné středeční ráno,

kdybychom byli ve školce, tak by nás dnes čekal tělocvik. My si dnes zkusíme zacvičit jógu a zkusíme si také, jak netradičně můžeme uklízet hračky.

Zkuste si tedy zacvičit i vy doma. :)

• Na tělocviku se vždy nejprve pozdravíme - zkuste to ukázat rodičům - věřím, že si to ze školy také pamatují. NAZDAR - ZDAR !
• Po nástupu nás čeká rozběhání/rozehřátí. Doma asi nemáte tolik místa jako máme ve školce, zkuste si tedy :

zaběhat na místě

zaskákat panáka

zaskákajte si jako žabky

• Po rozehřátí se vždy musíme protáhnout a rozcvičit, abychom si při tělocviku neublížili. 

zakroužíme hlavou - protáhneme si krk (opatrně, nemluvíme)

zakroužíme boky na obě strany

rozhýbeme klouby rukou a nohou - využijte říkanku 

Hola, hola, hola, (kroužime zápěstím)

roztočíme kola (kroužime lokty)

až ta kola roztočíme (krožíme pažemi v ramenou)

táákhle se zatočíme. (zatočíme se kolem dokola)

• Dnes si zkusíme zacvičit prosti stresu a špatné náladě jógu. Navíc nám o víkendu začíná jaro - tak si zkusíme místo sněhu přivolat již sluníčko.

Pozdrav Slunci (Surja namaskár)

Sestava Pozdrav Slunci je základní sestava cviků, při které se tělo prohřeje pro další cvičení. Při cvičení sestavy dochází k protažení všech velkých svalových skupin těla, šlach a k rozhýbání páteře ve směru předozadním. Cvičení také povzbuzuje krevní oběh, celkově zlepšuje tělesnou kondici, napomáhá spalovat tuky a formovat postavu. Dále zlepšuje schopnost soustředění se a harmonizuje psychiku.  Necvičíme tuto sestavu pokud máme závratě nebo vysoký krevní tlak.

Celou sestavu cvičíme minimálně 4x, plynule v souladu s dechem. Při cvičení s dětmi doplníme jednotlivé cviky básničkou či krátkým příběhem o sluníčku, o jeho blahodárných účincích na nás i na přírodu.

Tuto sestavu je ideální cvičit po ránu, ale může se cvičit i kdykoliv během dne.

1)Základní pozicí je stoj spojný, ruce volně podél těla. 

2)S výdechem spojíme dlaně před hrudníkem. 

3)S nádechem vzpažíme ruce a zakloníme se.

4)S výdechem se ohneme do hlubokého předklonu, prsty nebo dlaně položíme vedle chodidel na podložku.

5)S nádechem přejdeme do vzporu dřepmo levou nohou: zanožíme levou nohu a pravou nohu posuneme mezi ruce (na plném chodidle), zakloníme hlavu.

6)S výdechem přejdeme do pozice HORY: zanožíme pravou nohu k levé noze, zvedneme pánev. 

7) Chvilku zadržíme dech

S výdechem přejdeme do polohy HOUSENKY: přes klik se přesuneme do vzporu ležmo -bradu a hrudník máme na podložce, pánev vysazenou vzhůru, kolena a prsty na nohou jsou opřeny o podložku, ruce jsou na podložce pod rameny. 

8)S nádechem plynule přejdeme do lehu na břiše a po té do polohy KOBRY: zakloníme hlavu a pohledem směřujeme vzhůru, nohu zůstávají na podložce uvolněné. 

9)S výdechem přejdeme do pozice HORY: ruce a nohy se opírají o podložku, zvednutá pánev.  

10)S nádechem přejdeme do vzporu dřepmo pravou nohou: zanožíme pravou nohu a levou nohu posuneme mezi ruce (na plném chodidle), zakloníme hlavu.

11)S výdechem přinožíme pravou nohu a přejdeme do hlubokého předklonu, prsty nebo dlaně položíme vedle chodidel na podložku.

12)S nádechem vzpažíme ruce a zakloníme se.

13)S výdechem spojíme dlaně před hrudníkem. 

14)Končíme základní pozicí: stoj spojný, ruce volně podél těla. 

UŽ MÁME SKORO HOTOVO,JSTE VELIKÉ ŠIKULKY! :)

• Zkusíme si ještě netradiční úklid hraček a pokojíčku. 

BUDETE POTŘEBOVAT: nádobu, plyšáky, kostky lega či jiné hračky

1) zkusíme si přenášet/uklízet plyšáky nohama

2)Uklízení hraček/kostek nohou - lépe Vám to půjde, pokud budete bez ponožek.

3) nosíme hračky na zádech

• Kamarádi pro dnešek máme hotovo! Zatleskejte si, jste velké šikulky! Máme z Vás velikou radost! 

Nezapomeňte posílat fotky či videa. Moc se na ně těšíme.

Vaše paní učitelky Kája a Nikolka